Tìm hiểu Pilates: Liệu có phải là “chìa khóa” bổ trợ cho Yoga của bạn?

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, tiện lợi vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu thế toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và không ngừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong những cách thức luyện tập hiệu quả và được đam mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là chọn lọc hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng ý thức một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để thực sự hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và cố gắng phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến thứ 1, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã phát triển cách thức của mình bằng cách giúp những thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của các máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông di cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, nhanh chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh

Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ họp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt thông qua những di chuyển có kiểm soát và xác thực. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trung tâm” (powerhouse) cứng cáp, bao gồm các nhóm cơ then chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện 1 cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu chẳng phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thon thả gọn, bền bỉ và cân đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi chuyển động Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc then chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa thuận tiện từ mỗi buổi tập.

1. tụ họp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và thân thể. Bạn phải hoàn toàn tụ tập vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
2. Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có chuyển động nào là vô thức hay do quán tính.
3. trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của cơ thể.
4. khá thở (Breathing): khá thở là 1 phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng 1 cách gần như và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
5. chuẩn xác (Precision): thực hành động tác 1 cách chuẩn xác là siêu quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
6. Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.

Bạn có biết?

Pilates ban đầu được bề ngoài như 1 cách thức hồi phục chức năng. Chính bởi vậy, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.

Các loại hình Pilates phổ quát nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, những công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác chính xác hơn.

• ưu thế: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, giá tiền thấp, ưa thích cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
• Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức tập luyện sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.

• Reformer: cái máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống một chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
• Cadillac (Trapeze Table): 1 chiếc “giường” lớn với sườn kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, phù hợp cho các bài tập hồi phục và nhào lộn.
• Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho các bài tập thăng bằng và sức mạnh.
• Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và một bề mặt cong hình thùng rượu, hoàn hảo cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

điểm cộng của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến thân thể chính xác, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho bình phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ các thuận tiện đáng kinh ngạc mà nó đem đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.

• Kiến tạo vóc dáng thuôn gọn, săn chắc: Pilates tập hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, kg đối mà không bị “đô con”.
• “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: hầu hết những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
• Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” xuất sắc cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: những di chuyển có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ vận động của khớp 1 cách an toàn.
• Nâng cao khả năng cân bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa những bộ phận cơ thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
• Giảm bít tất tay, cải thiện ý thức: Việc tụ họp vào hơi thở và chuyển động giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thanh thản.
• Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình 1 cách tinh tế hơn.
• đề phòng và tương trợ hồi phục chấn thương: Pilates là phương pháp lý tưởng để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và phục hồi chấn nhãn hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có một số điểm tương đồng (tập trung vào kết nối tâm não-cơ thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh mấu chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là chọn lọc lý tưởng. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết tâm linh, Yoga có thể ưa thích hơn. tuy nhiên, chọn lựa tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được tiện dụng toàn diện!

Lời kết: Pilates không chỉ là 1 bài tập, đấy là một lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là một chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, 1 công nghệ về vận động, dạy chúng mình cách sử dụng thân thể 1 cách sáng suốt và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm kg, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem đến, như lời hứa của chính người sáng lập: một cơ thể và một cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn